Drachenblock c wie man Gewichte benutzt


Antwort 1:

Ja, es wird.

Ich benutze eine 10 kg schwere Weste für jede Art von Training.

Laufen

Ich mache heutzutage nicht viel klassisches Cardio. Ich laufe einmal pro Woche (ca. 8 km). Ich lebe in den Alpen, daher sind Pisten sehr wichtig (von 6% bis 25% in meinem Dorf).

Ich möchte nicht mehr als 10 km laufen (zu viel Muskelzerstörung). Ich habe vor kurzem angefangen, die Gewichtsweste zu benutzen.

Bevor ich es benutzte, konnte ich nicht in den hohen prozentualen Steigungen laufen. Ich habe es letzte Woche ohne Weste versucht. Und weisst du was? Ich habe es geschafft, auch auf dem größten Hang den ganzen Weg zu laufen.

HIIT

Ich mache HIIT (Laufen) mit der Weste. Ich finde es effizienter, meine Gesamtleistung zu verbessern.

Körpergewichtsübungen

Es gibt ein Crossfit-Training, das ich wirklich mag:

Der Murph

Ich habe es ein paar Mal gemacht, ich bin noch nicht gut (ungefähr 1 Stunde).

Aber jetzt trainiere ich fast dreimal pro Woche mit dieser Weste (Liegestütze, Aufwärmläufe, Kniebeugen, Dead Hang, Dead Lift, ...), um eine bessere Zeit für diese besondere Übung zu bekommen.

Zweimal pro Woche habe ich Boxunterricht. Ich benutze meine Weste nicht, aber weißt du was? Bevor ich die Weste benutzte, konnte ich 20 oder 30 Liegestütze hintereinander machen (zum Beispiel). Aber am Ende des ersten Satzes hatte ich Schmerzen und konnte nur ein oder zwei zusätzliche Sätze machen.

Jetzt kann ich 50 Wiederholungen pro Satz machen und ich kann 4 Sätze machen, ohne zu wund zu sein.

Also ja, es ist effizient für das Training. Es wird dich stärker oder ausdauernder machen. Sie sollten jedoch vorsichtig sein.

Wenn Sie ein Anfänger oder übergewichtig sind, vermeiden Sie es. Warten Sie einige Monate, um Ihren Körper, Ihre Grenzen zu kennen oder einfach etwas Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Gelenkprobleme haben, VERWENDEN SIE DAS NICHT. Es wird ihnen mehr Schaden zufügen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie diese ebenfalls vermeiden oder sich reparieren lassen (falls sie von einem Osteopathen repariert werden können), bevor Sie sie verwenden.

Verwenden Sie eine Weste zu Beginn nicht regelmäßig. Man muss sich daran gewöhnen. Ich habe fast 30 kg abgenommen, aber eine 10 kg Weste war am Anfang sehr schwer.

Passen Sie das Gewicht an Ihr aktuelles Gewicht an (die Weste sollte 10% Ihres Körpergewichts betragen). Ich wiege etwas weniger als 90 kg - ungefähr 200 Pfund - für 1 m78 - 5 ″ 8-, ich benutze eine 10 kg Weste, aber ich hatte immer einen starken Körper (meine Gelenke sind wirklich stark).


Antwort 2:

Ja, aber nicht genau, wie DBZ es darstellt.

Die Verwendung einer Gewichtsweste oder eines schweren Rucksacks (Rucking) für eine lange Zeitspanne mit Gewichtsverlust ist in der Tat sehr nützlich für die Kraft.

Das Tragen schwerer Lasten stärkt die Ausdauer und stärkt die Muskeln im Kern und Rücken sowie in den Beinen. Hierbei handelt es sich nicht um „Strandmuskeln“, sondern um intrinsische primäre Beweger und Bänder, die am besten auf eine hohe Volumenbelastung reagieren.

In Bezug auf gewichtete Kleidung für Geschwindigkeit wurde jedoch ein Großteil davon entlarvt, da gezeigt wurde, dass Geschwindigkeitsstärke stärker mit reaktiven Kräften korreliert, die den Muskeldehnungsreflex trainieren.

TL; DR:

  • Die DBZ-gewichtete Kleidung würde Sie mit der Zeit körperlich robuster und stärker machen.
  • Die gewichtete Kleidung würde jedoch nicht dazu beitragen, Sie explosiver zu machen, was unterschiedliche Trainingsmodalitäten erfordert, um sich zu verbessern.

Antwort 3:

Die Verwendung von gewichteter Kleidung ist eine Form des Krafttrainings. Die Methode kann die Muskelmasse erhöhen oder Gewicht verlieren, es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Sicherheit einiger Verwendungszwecke von Gewichten, wie z. B. Handgelenk- und Knöchelgewichten (die in einigen Szenen von Dragon Ball Z verwendet werden).

Gewichtswesten sind beliebt. Einige Leute benutzen es für Körperübungen, Laufen oder Gehen.